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      患乳腺癌每周快走兩三小時

      2014-09-22 來源:健康時報

      (健康時報特約記者 楊 璞)日前,江蘇省腫瘤醫院臨檢中心醫師鐘山亮等綜合了12家國際研究機構的16項研究數據分析證實,每周快步走2.5小時可有效降低乳腺癌患者總死亡率。此成果已發表在今年第六期《歐洲流行病學雜志》(Eur J Epidemiol)上(影響因子5.147)。

      此項研究證實,乳腺癌確診前后的運動都可以降低乳腺癌患者的癌癥特異性死亡率和總死亡率,確診后的運動對死亡率的降低要好于確診前的運動。乳腺癌確診前中等量的運動可使癌癥特異性死亡率下降17%,總死亡率下降20%;而乳腺癌確診后中等量的運動則可使癌癥特異性死亡率下降19%,總死亡率降39%,高等強度運動量可使總死亡率下降48%。

      南京市中西醫結合醫院腫瘤診療專家徐大成副主任中醫師提醒,快步走是指以每分鐘100~120步左右的速度來步行,走步時要達到微喘、還可交談的地步,身體狀況好的人可每天快走8000步,初練者可以從4000步開始,每天逐漸增加1000步??熳邥r應抬頭平視前方,收腹縮臀,腳尖朝前,步幅要大,手臂適度擺動,也可以用力前后擺動,保持呼吸節奏均勻。用步行時間來計算步數是比較方便的,快走10分鐘大概是1000步。沒有時間鍛煉的人可以在日常生活中盡可能多地制造步行的機會,如去超市購物、上下班的路上、周末的郊游等等,每天步行量累計超過6000步一樣可以起到鍛煉身體的作用。

      另外,徐大成副主任中醫師介紹說,女性快步走能有助預防癌癥,男性也一樣,比如每周快步走至少3小時,可延緩甚至預防前列腺癌的擴散。美國加州大學舊金山分校的研究人員對1455名被診斷出患前列腺癌、但還未開始擴散的男性進行的研究發現,那些每周至少快步走3小時的患者,其病情擴散的速度要比慢慢步行且運動時間較少的患者減少了57%。

      此外,快步走還能降低患腸癌與胰腺癌風險。哈佛大學針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,患大腸癌的風險可降低一半。美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出,每天飯后散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。


      (責任編輯:吳芯)

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